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

Велосипедная езда — сайклинг и спиннинг: против целлюлита, противопоказания

Этими заумными словами теперь называют велоаэробику. Все пошло с 90-х годов минувшего столетия, когда Дж. Голдберг (американский спортсмен и изобретатель) придумал велосипед. Да, вы правы, велосипед придумали раньше. Однако этот велосипед не был средством для передвижения, он стоял на месте и был домашним тренажёром. Помимо этого, он еще и составил целую методику для тренировок и программу рекомендованного питания. Изобретение оказалось столь популярным, что завоевало сначала Соединенные Штаты, а затем и весь мир.

Велосипедная езда: против целлюлита

Велосипедная езда — сайклинг и спиннингВелоаэробика очень эффективна, если вы хотите похудеть за короткое время. И не удивительно, так как за час теряется около 750 килокалорий. В тоже время не так тяжело проходит сам процесс тренировки – при максимальной нагрузке время тренировки обычно длится не более 45 мин. Занимаясь на тренажёре в режиме «тяжело-легко», можно относительно быстро получить видимый результат на бедрах икрах и ягодицах, как раз там, где целлюлит чаше всего и проявляется. Еще один весомый плюс в том, что сайклингом и спиннингом можно заниматься при начальной стадии варикоза, так как нагрузка на суставы небольшая; тренируется сердечно сосудистая система и нормализуется кровеносное давление.

В чем разница между сайклингом и спиннингом?

Разница состоит в направлении нагрузок. Сайклинг больше похож на легкую прогулку на велосипеде, в то время как спиннинг  — быструю езду, во время которой вы как бы ложитесь на руль и используете в основном ноги, как велоспортсмены. Следовательно, во время спиннинга вы развиваете только нижнюю часть тела, тогда как сайклинг распределяет нагрузки по всему телу. Одна из самых приятных частей этих тренировок, это то, что вы занимаетесь перед большим экраном, на котором одна за другой сменяются красивейшие пейзажи.

Работая ногами под энергичную музыку, у вас возникает непрерывное желание лавировать на крутых поворотах и крутить педали сильнее, погружаясь в окружение на изображении. В итоге вы чувствуете нагрузку на большую часть мышц. При всем этом вы не морщитесь от палящего солнца или назойливых насекомых, которые норовят вам залететь в глаза или куда-нибудь еще.

Стоит также отметить, что самое продвинутое направление в спиннинг-сайклинге – это  кручение педалей в воде, которое прозвали аквасайклингом. Занимаясь этим видом велоаэробики, вы получаете двойную нагрузку, так как сопротивление в воде соответственно также в два раза больше.

Есть несколько направлений спиннинг-сайклинга, и у каждого свое предназначение. Что бы накопить энергию используется тренировка на восстановление, для максимального эффекта против целлюлита – тренировка на выносливость. Тренировка на силу помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, интервальная – способствует восстанавливаться после силовых блоков. Рейсинг-тренировка (гонка) только для тех, кто с опытом, предназначена для проверки эффективности занятий. От уровня подготовленности зависит длительность «заездов». Так, для начинающих — это 30 мин., для подготовленных – 45 мин., ну а для профи – целый час.

Проверяем инструктора

Безусловно, качество тренировок зависит не только от вашей целеустремленности и качества спортивных принадлежностей, но и от профессионализма инструктора. Поэтому не бойтесь «протестировать» вашего будущего тренера.

Если он:

  • знает, как устроена голень, коленный сустав и другое в нашем организме, а также как оно работает;
  • он имеет официальный сертификат инструктора по велоаэробике;
  • Велосипедная езда — сайклинг и спиннинг
  • разъясняет плюсы и минусы каждого упражнения и предостерегает о степени нагрузке;
  • на протяжении всей тренировки следит за тем, как вы сидите и как двигаетесь;
  • всегда помнит о вашем состоянии здоровья и его проблемах, если они есть;
  • знает, как предоставить необходимую первую помощь;
  • вам слышен, несмотря на музыку;
  • постепенно повышает уровень нагрузки от одного занятия к другому;

Тогда вы можете на него положиться.

Велоэаробика — противопоказания

Сайклинг – занятие весьма энергозатратное. Поэтому, для начала, проверьте ваше состояние здоровья и то, как себя чувствуете. Всегда и обо всем сообщайте вашему тренеру, даже о том, что вам не комфортно сидеть. Тем более если у вас имеются такие проблемы как, сердечная недостаточность, боль в коленных суставах и спине или не все хорошо с нервной системой. В таком случае, к сожалению, вам эти занятия противопоказаны. Однако если у вас есть проблемы с варикозным расширением вен (начальная стадия), такие тренировки напротив рекомендуются. Будут полезны они и страдающим повышенным давлением  и мигренью (опять же, только начальная стадия заболевания). Для гипотоников будет полезен только сайклинг, что бы подтянуть фигуру и самочувствие. Ну а если вы хотите, но никак не можете бросить курить, спиннинг может вам помочь и в этом: сильные нагрузки на организм и курение – вещи несовместимые.

На заметку начинающим занятия на велотренажерах

  • желательно брать небольшую бутылочку (0,5л.) негазированной воды на тренировку. Это нужно для восполнения водного и солевого баланса в организме, т.к. при интенсивных занятиях спортом выделяется большое количество жидкости из организма через пот. Лучше если вода будет не холодной, а комнатной температуры и пить ее следует по несколько глотков, когда начнет мучит жажда;
  • не следует пренебрегать такими важными составляющими тренировки, как разминка и растягивание (после выполненных упражнений). Помните, что вы будете нагружать все группы мышц (несмотря на то, что работать в основном придется ногами), для этого нужно разогреть все мышцы;
  • нагрузки можно направлять на определенные группы мышц. Так, если вы будете крутить педали опуская носок вниз, вы усилите нагрузку на переднюю поверхность бедра, тогда как, крутя педали опускаете пяту вниз – усиливаете нагрузку на заднюю часть бедра, голени и ягодицы;
  • когда тренируетесь, следите за уровнем пульса. Во время рейсинг (гоночных) тренировок пульс не должен превышать больше 80-90% от максимального уровня. Когда занимаетесь интервальной тренировкой, показатель не должен быть выше, чем на 65-90%. Во время силовой – 75-85%, на выносливость 65-75%, ну и на восстановление цифра должна быть 50-65%. Максимальный уровень пульса можно определить, отняв ваш возраст от двухсот двадцати;
  • и последнее, но не менее важное. Если не хотите, что бы во время занятий вы испытывали неприятные ощущение и возможно натерли в области паха, лучше купите специальную одежду. Это могут быть с плотной прокладкой шорты, леггинсы или гелиевый чехол на седло.

Также следует обратить внимание на обувь, в которой вы занимаетесь. Она должна быть с жесткой подошвой, что бы  не перенапрягать лишний раз сгибая стопу. Обязательно иметь на шее небольшое полотенце, для того, чтобы вытирать пот, который выделяется, и помогать коже дышать. Майка или футболка, в которой вы будете одеты, желательно, что бы была из терморегулирующей ткани. Напоследок, стоит также отметить, что не будет лишним приобрести перчатки, во избежание скольжения и потертостей ладоней.

Кроме спорта следите за питанием, пейте воду и соки. Целлюлит и цитрусовые соки помогут убрать.

Добавить комментарий
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
Поиск:
Добавить отзывы

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSI0MjY0NTA4NjE0IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0xNjMxMzEtNiAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE2MzEzMS02IiBzdHlsZT0iYmFja2dyb3VuZDp5ZWxsb3ciPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPg0KICAgIChmdW5jdGlvbih3LCBkLCBuLCBzLCB0KSB7DQogICAgICAgIHdbbl0gPSB3W25dIHx8IFtdOw0KICAgICAgICB3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKSB7DQogICAgICAgICAgICBZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHsNCiAgICAgICAgICAgICAgICBibG9ja0lkOiAiUi1BLTE2MzEzMS02IiwNCiAgICAgICAgICAgICAgICByZW5kZXJUbzogInlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE2MzEzMS02IiwNCiAgICAgICAgICAgICAgICBhc3luYzogdHJ1ZQ0KICAgICAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB0ID0gZC5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07DQogICAgICAgIHMgPSBkLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpOw0KICAgICAgICBzLnR5cGUgPSAidGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjsNCiAgICAgICAgcy5zcmMgPSAiLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiOw0KICAgICAgICBzLmFzeW5jID0gdHJ1ZTsNCiAgICAgICAgdC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLCB0KTsNCiAgICB9KSh0aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD4=PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0xNjMxMzEtNSAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE2MzEzMS01IiBzdHlsZT0iYmFja2dyb3VuZDp5ZWxsb3ciPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPg0KICAgIChmdW5jdGlvbih3LCBkLCBuLCBzLCB0KSB7DQogICAgICAgIHdbbl0gPSB3W25dIHx8IFtdOw0KICAgICAgICB3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKSB7DQogICAgICAgICAgICBZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHsNCiAgICAgICAgICAgICAgICBibG9ja0lkOiAiUi1BLTE2MzEzMS01IiwNCiAgICAgICAgICAgICAgICByZW5kZXJUbzogInlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE2MzEzMS01IiwNCiAgICAgICAgICAgICAgICBhc3luYzogdHJ1ZQ0KICAgICAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB0ID0gZC5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07DQogICAgICAgIHMgPSBkLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpOw0KICAgICAgICBzLnR5cGUgPSAidGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjsNCiAgICAgICAgcy5zcmMgPSAiLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiOw0KICAgICAgICBzLmFzeW5jID0gdHJ1ZTsNCiAgICAgICAgdC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLCB0KTsNCiAgICB9KSh0aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD4=
    Новинки
    Из рубрики
      Топ статьи
    • Метки